長(zhǎng)途騎行，如何補(bǔ)水？鹽水？葡萄糖？

健康咨詢(xún)描述： 1.天熱了，長(zhǎng)途騎行如何補(bǔ)水？？自制點(diǎn)解之水？自制運(yùn)動(dòng)飲料？？聽(tīng)說(shuō)有用鹽+涼白開(kāi)的，還有葡萄糖加水的，我想知道這東西究竟怎么調(diào)制怎么用？？？
2.騎行中能和檸檬泡水不？我家還幾個(gè)檸檬，洗干凈整個(gè)泡在水里，沒(méi)事時(shí)候扎幾下，有點(diǎn)酸味就行，就當(dāng)補(bǔ)充維C了，運(yùn)動(dòng)中能喝嗎？？

曾經(jīng)的治療情況和效果： 胖子，想盡量消耗自身的脂肪，但又怕出汗多，流失電解質(zhì)等。。。

想得到怎樣的幫助：問(wèn)題1:如何自制電解質(zhì)水？運(yùn)動(dòng)飲料？
問(wèn)題2:這些水能和檸檬一起泡著喝嘛？