雙腿韌帶拉傷，一直沒有真實臥床休息，多久

健康咨詢描述： 左膝蓋與3月12日拉傷，右膝蓋是去年9月拉傷右膝做過核磁只有少量積液，一直到現(xiàn)在。3月14日開始用紅外線燈烤，但是左膝蓋拉傷一直沒有真正臥床休息，吃飯時有拄單拐吃飯，其余時間就是躺著將拉傷的膝蓋抬高以及坐著，一直沒有制動膝蓋！4月一日左膝再次拉傷，同日右膝在做屈伸運動時也再次將外側（右膝蓋的右面十字韌帶的上后方稍微挨著點膝蓋的韌帶，應該是大腿連接膝蓋的韌帶）韌帶拉傷，可以確認都是輕度拉傷！有摸鎮(zhèn)痛消炎藥，左膝蓋伴有痛風，但未發(fā)作！4月4日開始做熱敷和烤燈，5日開始做少許曲膝鍛煉，整合上述條件，我想問，由于我拉傷初期都沒有制動完全臥床休息，會不會耽誤恢復時間，還有我應該在拉傷后多久開始做恢復性鍛煉，具體的活動量是多少？多久可以不用拄拐杖下地活動？多久可以正常去工作，攝影！一直沒有喝，活血化瘀的藥，有必要去喝這些藥嗎？要是敷中藥請您推薦一些方子，結合我的痛風（只要不引響痛風就行）！請醫(yī)師您看在我寫的這么認真的情況下，詳細回答！