膝蓋外側(cè)副韌帶損傷，5月10號(hào)受得傷，現(xiàn)
健康咨詢(xún)描述： 膝蓋外側(cè)副韌帶損傷，5月10號(hào)受得傷，現(xiàn)在已經(jīng)不腫了，我經(jīng)常踢足球，我該如何恢復(fù)和鍛煉？ 膝蓋外側(cè)副韌帶損傷，5月10號(hào)受得傷，現(xiàn)在已經(jīng)不腫了，我經(jīng)常踢足球，我該如何恢復(fù)和鍛煉？
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膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷，現(xiàn)在已經(jīng)不腫了，可以在傷后的6-8周，避免劇烈運(yùn)動(dòng)的，可以做舒緩的運(yùn)動(dòng)比如散步等，鍛煉股四頭肌的肌力比如臥床直抬腿等，經(jīng)常熱敷每天兩次，每次約20分鐘，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，并且要逐漸加量，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度讓韌帶來(lái)適應(yīng)的，如果有明顯不舒服，就休息看看的。
疾病百科| 韌帶損傷
溫馨提示：
運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，使關(guān)節(jié)熱先起來(lái)。
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