產(chǎn)后健身操有哪些？

      產(chǎn)后的健康操，主要有節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)，去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松，提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)放松。也可以做一些臀部運(yùn)動(dòng)，抬頭運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，腿部運(yùn)動(dòng)等。

      俯臥在塑身墊上，并攏雙腿，吸氣時(shí)將上半身以及四肢同時(shí)向上抬起，屏息保持姿勢(shì)5秒鐘，再緩緩呼氣并放松全身
      側(cè)臥在塑身殿上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體，雙腿并攏目視前方，吸氣時(shí)，用力將雙腿并攏，用力向上抬起，呼氣時(shí)，緩慢將腿放下，放松全身。在坐月子期間，建議多吃蔬菜水果，讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉