哺乳期媽媽睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

      病情分析：
      哺乳期的媽媽睡眠不好是可以理解的，因?yàn)橐挂鼓逃绊懰?。最好的方法就是白天有時(shí)間的時(shí)候要補(bǔ)充睡眠。
      指導(dǎo)意見：
      還有你的孩子一歲一個(gè)月了，可以考慮斷夜奶，甚至可以考慮斷奶了。白天多帶孩子到戶外運(yùn)動(dòng)一下。孩子會(huì)跑了嗎？充足的戶外運(yùn)動(dòng)，使寶寶晚上睡眠深，覺醒的次數(shù)減少可以不打擾媽媽睡覺。

      病情分析：
      你好，看你的描述，孩子一歲剛多點(diǎn)，昨天晚上非常困，就是睡不著，之前也經(jīng)常會(huì)這樣，還感覺到明顯的心跳
      指導(dǎo)意見：
      看起來，你除了失眠，還有軀體癥狀，身體不適跟你缺乏必要的休息，睡眠不好有明顯的聯(lián)系，這種情況，一方面白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，有助于改善睡眠，還有就是失眠的時(shí)候，或者睡眠差的時(shí)候，可以聽聽鎮(zhèn)靜催眠的音樂，再不行就通過中醫(yī)診脈，服用中藥調(diào)理一段時(shí)間

      病情分析：
      你的上述癥狀表現(xiàn)一方面考慮是由于現(xiàn)實(shí)方面的問題或困擾而導(dǎo)致出現(xiàn)了失眠或者睡眠過淺的情況，另一方面也不排除你有產(chǎn)后抑郁或者其他精神心理障礙的可能。
      指導(dǎo)意見：
      建議你最好先做自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要盡量讓自己放松身心，做好自我減壓，適當(dāng)加強(qiáng)并堅(jiān)持做戶外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，多培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好，積極主動(dòng)跟周圍同事朋友和家人做交流溝通，把自己內(nèi)心的壓抑委屈和痛苦徹底的釋放和發(fā)泄出來。另另外平時(shí)要合理安排飲食起居和作息規(guī)律，盡量避免過度勞累和熬夜。不必要時(shí)最好去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院精神心理科面對面看一下醫(yī)生。
      以上是對“哺乳期媽媽睡眠質(zhì)量不好怎么辦？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！