晚上睡不著，早上起來沒精神，困

      病情分析：
      你這種情況可能和你自身的情緒有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間的有一些緊張和焦慮的情緒，可能影響到你自己的睡眠質(zhì)量。
      指導(dǎo)意見：
      還是要注意調(diào)節(jié)好自身的緊張和焦慮，白天學(xué)習(xí)只有一個(gè)計(jì)劃，應(yīng)該一定要有一定的時(shí)間，可以讓自己做做運(yùn)動(dòng)，讓自己放松下來

      病情分析：
      18歲男孩，近期睡眠質(zhì)量比較差，入睡困難，容易驚醒。睡眠質(zhì)量不高，內(nèi)心疑惑如何才能夠得到有效的幫助，讓自己可以享受身心和諧的睡眠
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你內(nèi)心的疑惑，遇到這樣的情況，有三種方案可以同時(shí)落實(shí)，第1種由于拖的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此可以適當(dāng)接受助眠藥物的支持，可以到公立正規(guī)的精神科接受診療，第2種，需要接受4~6次的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，來調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知以及體驗(yàn)深度睡眠的狀態(tài)，第3種，適當(dāng)增加每天兩次的早晚，有氧健身活動(dòng)，慢跑跳繩都可以來調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活躍度的彈性

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況多考慮存在一定的神經(jīng)衰弱傾向，與你精神壓力比較大，過于疲勞等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      建議你先積極的去調(diào)整一下自己的生活狀態(tài)，平時(shí)養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，白天適度午睡20分鐘左右，晚上固定睡眠時(shí)間，在睡前別做讓自己興奮的事情，也不要食用可能讓神經(jīng)興奮的食物，可以做一做有助于睡眠的事，例如用熱水泡泡腳，喝一些熱牛奶，聽聽輕音樂，做做想象放松或肌肉放松等，形成良好的生物鐘。如果自我調(diào)整比較困難，可以就診于神經(jīng)內(nèi)科，在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥服用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物加以治療。
      以上是對(duì)“晚上睡不著，早上起來沒精神，困”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！