肥胖，想健康有效的減肥
健康咨詢描述： 醫(yī)生您好，我身高160，體重130斤，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)就是看手機(jī)，吃的也多，皮膚狀態(tài)不好，身上有痘，我想健康的減到90～95斤左右，有什么快速有效的運(yùn)動(dòng)方式嗎？謝謝！
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指導(dǎo)意見(jiàn)：
好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣持之以恒才能長(zhǎng)久，建議早上起來(lái)跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3至4次的有氧運(yùn)動(dòng)，少吃零食，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食。
醫(yī)生您好，有針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？比如仰臥起做有效果嗎？
仰臥起坐對(duì)于減腹部贅肉有很好的幫助，但是一定要堅(jiān)持，減肥不能快速的減掉體重，防止皮膚松弛，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，跑步或者瑜伽游泳都是非常不錯(cuò)的。
好的，謝謝您
或者想減肥的話，其實(shí)最主要還是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的目的，而且這種情況一定要鼓勵(lì)患者長(zhǎng)久去堅(jiān)持，只有長(zhǎng)久的去堅(jiān)持，才能夠取得非常好的治療的目的，而且這種情況個(gè)人建議患者首先可以給自己制定比較好的減肥的計(jì)劃，最主要是鼓勵(lì)如何去堅(jiān)持的。
好的，謝謝您
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指導(dǎo)意見(jiàn)：
肥胖主要有遺傳因素，神經(jīng)精神因素，內(nèi)分泌因素等等原因，最主要的原因是由于飲食過(guò)多而活動(dòng)過(guò)少，攝入多于消耗，也就是老百姓中所說(shuō)的吃得多，動(dòng)得少。
所以針對(duì)肥胖，想要減肥，就要通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，只有堅(jiān)持才能達(dá)到比較好的效果，多動(dòng)少吃，加強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)量。
以上是對(duì)“肥胖，想健康有效的減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
好的，謝謝您
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