行為認知療法，是一個怎樣的流程
健康咨詢描述： 我因為患上了焦慮癥，以及恐艾癥，有些醫(yī)生建議我去尋求心理醫(yī)生的幫助，但是因為我最近沒時間走不開，聽人說，行為認知療法，對治療焦慮癥，恐艾癥很有幫助，我想問一下，這種療法，必須要在心理醫(yī)生的主導下進行嗎？我能不能自己試著調(diào)理一下？他是一個怎樣的流程？
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行為認知療法是一種比較常見的心理療法。主要是看自己是否存在不健康的思維習慣和思維觀念，以及思維推理方式。比較多見的是以偏概全。分析這些觀念中，哪些對自己影響比較大，逐步進行認知矯正。最終落實到行為上。
有具體的操作步驟嗎？或者說，從現(xiàn)在開始，我該怎么去做？
從現(xiàn)在開始經(jīng)常出去走走，多做一些那個有氧運動。
病情分析：
認知行為療法是通過分析個人想法，情緒反應和行為方式，然后改正不合理的想法，改變消極的情緒反應，最后形成有效行為方式的心理治療方法。
指導意見：
認知行為療法需要心理治療師，并不是說你不能改變自己的心態(tài)，而是有人陪你，效果好又節(jié)省時間。你要試認知行為療法，可以看一些心理自助類的書籍，也可以在網(wǎng)上看這方面的講座，看看你是否能學會。
有具體的操作步驟嗎？或者說，從現(xiàn)在開始，我該怎么去做？
你先做個人想法情緒和行為的分析。比如你現(xiàn)在心里焦慮，先看什么想法讓你焦慮，身體有什么感覺，焦慮后你會怎么想怎么辦，然后再看那些引起焦慮，那些緩解焦慮。
時間發(fā)生了什么事？第一反應負性思維理性思維，是這樣的一個表現(xiàn)嗎？
‘就是這樣先分析自己面對各種事情的想法，然后再看情緒和行為反應，從中選出適合自己的想法情緒和行為。
我列了一個這樣的表格，但是之后該怎樣做呢？
這樣要堅持記錄一段時間。
病情分析：
簡單來說就是通過調(diào)整認知和改善行為來調(diào)整情緒。比如說焦慮、恐艾，當出現(xiàn)這樣情緒時你的想法是什么？這個想法是否消極負面？
指導意見：
這樣消極負面的想法就屬于認知部分，通過去調(diào)整這樣的想法積極向上，多去想好的方面，去關(guān)注積極的部分，讓自己的情緒積極起來。
以上是對“行為認知療法，是一個怎樣的流程”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
有具體的操作步驟嗎？或者說，從現(xiàn)在開始，我該怎么去做？
先去覺察自己焦慮恐艾后面的想法是什么？調(diào)整自己的想法積極向上一些，先從想法上去改變。
時間發(fā)生了什么事？第一反應負性思維理性思維，是這樣的一個表現(xiàn)嗎？
遇到事情時的第一反應，你對于這個事情的看法態(tài)度是怎樣的？平時有怎樣的思維定勢？
我就是這么做的，然后列了一個表，之后該怎么辦呢？
列了一個表，一邊寫上當時的所思所想以及消極負面的想法，另一邊寫上自己調(diào)整后的想法，然后多去讀和看調(diào)整后的想法給自己積極的暗示。這個過程可以配合放松去做。
病情分析：
你好，認知行為療法是通過改變思維和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程的心理治療方法。認知行為療法可以有效的解決一般心理問題。
指導意見：
也就是說輕度的焦慮癥可以進行自我的調(diào)整，可以通過看一些書籍和資料了解焦慮癥的知識，以及了解艾滋病的相關(guān)知識，同時行為上也要作出相應的調(diào)整，以及性格上的調(diào)整等
有具體的操作步驟嗎？或者說，從現(xiàn)在開始，我該怎么去做？
沒有特定的步驟。
疾病百科| 焦慮癥
溫馨提示：
飲食宜清淡、食易消化的食物為主。避免飲用酒和咖啡等刺激性的物質(zhì)。
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