怎樣跑步減肥效果最好

      如果你想跑步減肥的情況下，主要是屬于每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動量，達(dá)到一定的能量代謝，然后控制飲食，加強(qiáng)鍛煉才能達(dá)到減肥的，不然的情況下你達(dá)不到減肥的效果，平時(shí)還要注意各方面的休息調(diào)理，才能達(dá)到一些健康減肥，并且還能不損傷身體。

      跑步是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動，想要達(dá)到最好的效果，在運(yùn)動時(shí)要堅(jiān)持做到每次持續(xù)40分鐘以上，每周持續(xù)四次以上，使自己的心率達(dá)到150次每分左右，這樣才能起到減肥效果。在跑步的時(shí)候，我們一定要堅(jiān)持一次跑到40分鐘以上，如果是體重肥胖，身體超重的患者，不能做到一次跑40分鐘以上，可以先快走十分鐘，再慢跑十分鐘，再快走十分鐘，再慢跑十分鐘，循序漸進(jìn)，逐漸改成持續(xù)性的慢跑，要是自己的心率持續(xù)在150次每分左右，這樣才是有氧運(yùn)動，才能起到減肥的效果