每個人的體重和個人的飲食生活習(xí)慣,還有遺傳密切相關(guān)。標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減105,如果不是特別消瘦,建議不要增肥。增肥容易,減肥難。如果想長胖,可以多吃一些脂肪和蛋白質(zhì)多的食物。多選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),比如魚類,肉類,牛奶,雞蛋,豆制品等等。特別可以多吃富含脂肪的豬肉,牛肉。每天攝入的熱量多于運(yùn)動消耗的熱量
指導(dǎo)意見:
可以多吃膽固醇高的食物,如肥肉、動物內(nèi)臟、多宵夜、多吃蛋白質(zhì)類食物、雞蛋、牛奶、瘦肉等,還可以多進(jìn)食主食,如米飯、面條、披薩,可以多吃所謂的垃圾食品,即三明治、漢堡包等,這些均可容易增肥,另外一點(diǎn)再就是少動、多休息、賴在床上不動、多吃、多睡、不運(yùn)動,這樣自然就可以增肥,但是這也是不健康的一種方式
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