怎么減肥又快又有效果嗎

      肥胖發(fā)生的原因是長(zhǎng)期高脂高熱量飲食，或運(yùn)動(dòng)過(guò)少造成的脂肪堆積。限制高脂高熱量食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗是減肥的基礎(chǔ)。一般過(guò)度節(jié)食會(huì)對(duì)身體健康造成危害，特別是生長(zhǎng)發(fā)育期影響更大，所以要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免進(jìn)食高脂食物，小量進(jìn)食肉類(lèi)，多吃蔬菜等含熱量少的食物，不吃零食，應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。青少年增加運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗有助于控制體重，而且可以提高抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。另外，不要減肥太快，半年體重下降不應(yīng)該超過(guò)10公斤，要逐漸把體重控制好，減肥需要一定毅力，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥運(yùn)動(dòng)包括所有游泳、慢跑等等一些有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，消耗的能量比較多。減肥絕對(duì)不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)就可以的，要配合比較科學(xué)的飲食，不然運(yùn)動(dòng)出了一身汗，回頭吃一個(gè)漢堡、吃?xún)砂項(xiàng)l，又把這個(gè)能量吃進(jìn)去了。反而增加的能量更多。所以，飲食也一定要配合減肥運(yùn)動(dòng)，要較科學(xué)、健康的減肥。