怎樣運動減肥最有效果

      指導(dǎo)意見：
      進(jìn)行低負(fù)荷，長時間連續(xù)運動的項目，比如慢跑，健美操，游泳，快走等，這些運動脂肪供能比例大于碳水化合物，所以進(jìn)行這些運動是有利于減肥的。短時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以消耗肝糖原和肌糖原為主，反而是不利于減肥的。
      

      指導(dǎo)意見：
      運動減肥可以通過鍛煉燃燒卡路里，減輕身體里卡路里的數(shù)量，可以讓人體保持動力，有助于管理機(jī)體健康狀況，減輕壓力，提高個人耐力。具體的方法包括以下幾點：1、把個人生活運動建立在常規(guī)計劃中，利用生活中的小細(xì)節(jié)進(jìn)行運動減肥，如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家里可以多做家務(wù)。2、減少久坐不動的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內(nèi)多余脂肪。3、在走路減肥中，注重距離而非速度，經(jīng)常佩戴計步器可測量每日步數(shù)，在日常生活中找到添加步數(shù)的方式。4、在運動前后注意保護(hù)身體，運動后多喝水，防止脫水。
      

      只要減肥人士每天堅持有氧運動1個小時，通過運動是能夠消耗自身的熱量，消耗脂肪，增加血液的循環(huán)，是能夠有效減肥的，在運動的過程中，每天還要控制好飲食的總量，避免暴飲暴食，還可以戒煙戒酒，不要吃高熱量，高脂肪的食物。堅持運動和合理控制飲食是能夠有效減肥的。
      
      以上是對“怎樣運動減肥最有效果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！