半年減40斤怎么減肥

      減肥的最好方式是在飲食上要控制高糖高脂高鹽的飲食攝入。其次是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到很好的減肥效果，管住嘴邁開(kāi)腿，這是最主要的。不要去吃減肥產(chǎn)品，減肥產(chǎn)品雖能效果會(huì)比較快，但是容易反彈，容易對(duì)身體造成不良的影響，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      有一個(gè)故事是這樣說(shuō)的，如果給你100萬(wàn)，但是需要每天做一件事做兩年，相信很多人都能做到。如果說(shuō)你每天做一件事，做到兩年你就能拿到100萬(wàn)，我相信只有少數(shù)人才能做到。同樣的，在我們的減肥路上，你需要持續(xù)一定的時(shí)間周期，才能看到最后的效果，但很多人就敗給了時(shí)間，堅(jiān)持不了幾天就放棄了。之前參加減肥指導(dǎo)的一位小伙伴，花了半年多時(shí)間減了40斤。體重也從160斤減到120斤，瘦下來(lái)的效果還是很明顯的。那她是怎樣做到的呢？減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，方法秘訣就在我們的生活中，稍微改變一下飲食，控制一下量就可以了。今天我把一些經(jīng)驗(yàn)和方法分享給大家，大家可以參考這些方法進(jìn)行實(shí)際應(yīng)用，來(lái)幫助自己的減肥，最好可以收藏起來(lái)，多看幾次。第一是控制碳水化合物的攝入，主要就是我們的主食，可以把現(xiàn)在一日三餐吃的精細(xì)白米面，換成粗雜糧，薯類(lèi)，每餐吃一個(gè)拳頭就可以了。第二，每天要吃蛋白質(zhì)，比如雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚(yú)蝦、海鮮等等，記得要是純瘦肉，肥肉就不吃了。這樣能夠補(bǔ)充在減肥過(guò)程中肌肉量的流失。第三、還需要多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)和膳食纖維，蔬菜可以多吃，每天吃飽，占到總食物的一半以上。第四、就是要多喝水，每天保證2000毫升左右的飲水，不定時(shí)就喝一點(diǎn)，不要等到很渴了才喝。第五、戒掉三餐外的零食飲料，如果感覺(jué)到餓了，可以吃點(diǎn)水果、豆干、牛肉干、堅(jiān)果補(bǔ)充，這樣不僅能夠保障持續(xù)的飽腹感，同時(shí)整個(gè)的飲食多樣性更豐富，營(yíng)養(yǎng)更均衡。當(dāng)你的飲食控制時(shí)間一長(zhǎng)，你也會(huì)變得很饞，就容易放縱自己，出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象。所以，減肥期間我們就要時(shí)不時(shí)主動(dòng)去吃一些好吃的，比如火鍋，烤肉，串串，這樣時(shí)不時(shí)滿(mǎn)足我們的食欲，讓我們的生活有幸福感，更有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。還有的朋友到了后期遇到了平臺(tái)期，一段時(shí)間里面體重變化不太明顯，這個(gè)時(shí)候放松心態(tài)，同時(shí)飲食稍微調(diào)整一下，嚴(yán)格控制碳水和脂肪的攝入，采用高蛋白飲食3天，增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，就能更容易突破了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食調(diào)控，慢慢的身體適應(yīng)了飲食結(jié)構(gòu)，后面你只需要先吃蔬菜，再吃肉，填飽肚子后，再混合吃主食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快就飽了，不會(huì)吃得太多，很好的控制住飲食的攝入，就能長(zhǎng)期保持了。今天就