指導(dǎo)意見:
要注意飲食清淡,少鹽少調(diào)味料,少糖少油少脂肪。多做戶外的小運(yùn)動,比如在戶外慢走、慢跑等。注意不要因?yàn)橐獪p肥就不吃早餐,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐以吃蔬果代替。
指導(dǎo)意見:
1、飲食習(xí)慣,少食多餐、細(xì)嚼慢咽是一直提倡的良好飲食習(xí)慣,可以減弱覓食反射,減少食物的攝入量,減少熱量攝入,有助于減輕體重。2、飲食結(jié)構(gòu),可以適當(dāng)?shù)脑黾郁~肉、雞肉、瘦牛肉、豆制品的攝入。這些食物中含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)類食物能夠增加飽腹感,并且比較耐消化,可以降低進(jìn)食的欲望,可以適當(dāng)增加青菜、白菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等食物的攝入。這些食物的膳食纖維素含量比較高,能夠促進(jìn)腸管蠕動,有助于腸道排空,可減少脂肪在腸管內(nèi)的吸收,可以適量的減少米、面等主食的攝入,而以玉米、蕎麥面、紅薯、土豆等代替。3、生活習(xí)慣,小月子期間不要長時間臥在床上不活動,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力所能及的運(yùn)動,比如產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后瑜伽等,促進(jìn)熱量消耗。
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