胖圓體型怎么減肥

      圓球型身材形成主因：1.遺傳因子據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方肥胖者，子女肥胖的機(jī)率是40%，但已是一般人的四倍；如果父母雙方都肥胖，那么，子女肥胖的機(jī)率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現(xiàn)。2.缺少運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代社會由于交通便利、網(wǎng)路發(fā)達(dá)，因而走路、騎單車以及運(yùn)動(dòng)的機(jī)會也相對變少。運(yùn)動(dòng)量不足，加上攝取營養(yǎng)過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。3.飲食不當(dāng)偏食、暴飲暴食、不定時(shí)定量進(jìn)食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導(dǎo)致肥胖的共通主因。有氧瑜伽體式推薦：甩蝴蝶袖→V字手夾磚消肥肚油→坐姿扭轉(zhuǎn)減大屁股→單腳橋式揮大象腿→叁角扭轉(zhuǎn)

      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動(dòng)方面，建議做有氧運(yùn)動(dòng)，一周三次就好，有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法。比如慢跑30-45分鐘，搭配正確減脂飲食，就能達(dá)到減脂的效果。運(yùn)動(dòng)前30分鐘，你可以嘗試飲用一些含茶多酚的運(yùn)動(dòng)飲料，加速燃脂，提升運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
      在膳食方面，碳水化合物才是讓你變胖的重要原因。我們一般常吃的主食，如米飯、面條、饅頭、面包等都是高碳水食物，又是經(jīng)過精制加工，所以基本只剩下淀粉，其他營養(yǎng)成分很低。所以在三餐的碳水分布上，應(yīng)該呈一個(gè)倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。