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長期熬夜現(xiàn)在改不過來了，經(jīng)常通宵睡不著

男 | 17歲 2021-09-13 04:19:28 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：先前是一名職業(yè)電子競技選手，國家頒布禁令，俱樂部暫且不需要我了。以前訓(xùn)練的時候經(jīng)常性的熬夜通宵，常常日夜顛倒?，F(xiàn)在回歸了日常生活，發(fā)現(xiàn)睡眠再也倒不回來了。經(jīng)常躺在床上怎么也睡不著，半點困意都沒有。以至于一個通宵都在刷視頻，一直到第二天快中午時開始出現(xiàn)嚴(yán)重瞌睡，然后午睡幾小時，當(dāng)天晚上可以很好的進(jìn)入睡眠，甚至第二天可以起的有點晚?？傻搅说谌?，又是晚上，毫無困意。已經(jīng)持續(xù)蠻久了，現(xiàn)在也不知道怎么辦，不敢吃什么安眠藥，褪黑素也不敢。不知道應(yīng)該怎么調(diào)理，希望醫(yī)生給個指導(dǎo)?，F(xiàn)在的睡眠質(zhì)量已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活了

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2022-12-15 21:28:55 我要投訴

      病情分析：
      你的這種情況多考慮是由于之前長期不規(guī)律的睡眠時間導(dǎo)致的生物鐘紊亂、作息時間難以調(diào)整。
      指導(dǎo)意見：
      想要調(diào)整生物鐘是需要一段時間的，建議你給自己制定一個良好的生活計劃。白天不要睡的太多，可以中午適度午睡20分鐘左右，其他的時間可以做一些有益身心的事情，例如適度運動、學(xué)習(xí)、培養(yǎng)自身能力等。晚上最好在10點左右準(zhǔn)備入睡，入睡前別做讓自己興奮的事，不要吃可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，也不要想太多?？梢栽谒昂纫恍崤Ｄ?、用熱水泡泡腳、聽聽輕音樂來幫助入睡。