更年期保健知識(shí)

      你好，女性到了更年期以后，首先主要是月經(jīng)停止，很多女性會(huì)把月經(jīng)停止當(dāng)做是生命的結(jié)束，所以產(chǎn)生了煩躁抑郁等等表現(xiàn)，很多女性在更年期都有焦慮悲觀的心理，還會(huì)引起行為上的改變，所以女性在更年期一定要注意保養(yǎng)，飲食上注意營(yíng)養(yǎng)全面，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，保持情緒的樂(lè)觀。
      1.注意飲食要合理
      更年期的女性應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食品，比如牛奶，豆?jié){，雞蛋等等，還有新鮮的蔬菜和水果，每天可以補(bǔ)充少量的鈣片。
      2.保持樂(lè)觀的情緒
      更年期的女性容易煩惱抑郁，所以這時(shí)候夫妻之間應(yīng)該互相的安慰和溝通，同時(shí)女性在更年期時(shí)盡量克制自己不好的脾氣，保持心態(tài)的平衡，合理地安排好自己的生活。女性在更年期時(shí)容易出現(xiàn)易怒的情況，這時(shí)候丈夫或者家人要給予理解，給予更多的安慰。
      3.定期的體檢
      定期的進(jìn)行體檢，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)一些身體的疾病，把一些可能出現(xiàn)的疾病消滅在萌芽之中，必要時(shí)可以通過(guò)藥物治療。
      4.平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉
      更年期的女性可以參加一些體育鍛煉，比如練氣功，打太極拳，多做些體操，還可以進(jìn)行戶外的活動(dòng)，比如慢跑散步等等，有助于身心健康。女性在更年期應(yīng)該找到屬于自己的放松的方式，培養(yǎng)一種愛(ài)好。
      女性更年期是女性當(dāng)中必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，女性更年期月經(jīng)會(huì)停止，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒的表現(xiàn)，所以這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)生活上的保健，飲食上注意合理，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，另外，加強(qiáng)體育鍛煉，愉悅身心。更年期的女性要定期的做體檢，對(duì)于一些疾病早發(fā)現(xiàn)早治療。祝安康！

      更年期的心理特征與保健
      1、已進(jìn)入或?qū)⒅粮昶诘娜藨?yīng)及時(shí)了解有關(guān)更年期的生理心理知識(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期的到來(lái)是生命的自然規(guī)律，要正確對(duì)待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂(lè)觀的情緒和愉快的心境。出現(xiàn)了生理或心理方面的癥狀都應(yīng)主動(dòng)求醫(yī)，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。
      2、盡量避免不良刺激。進(jìn)入更年期后人的心理相對(duì)來(lái)說(shuō)比較脆弱，受刺激后易發(fā)生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項(xiàng)重要措施。
      3、合理安排生活、勞逸結(jié)合。保持良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會(huì)或娛樂(lè)活動(dòng)，維護(hù)良好的人際關(guān)系。
      4、適當(dāng)鍛煉。進(jìn)入更年期后，有不少人，特別是腦力勞動(dòng)者喜歡安靜，不愿運(yùn)動(dòng)，這對(duì)健康是很不利的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，活躍臟器功能和增強(qiáng)體質(zhì)，而且能對(duì)抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒，有利于保持生理和心理健康。更年期女性須常保持樂(lè)觀情緒，對(duì)生活充滿信心。