男，20歲，有失眠癥

      病情分析：
      你好看的描述，20歲的男性失眠，然后不想藥物治療，想尋找土辦法解決，我不知道你需要的是什么樣的土辦法，是說不用藥物治療的方法是嗎
      指導(dǎo)意見：
      一個月也可以在白天適當(dāng)?shù)亩嗷顒?，這樣的話讓身體有意處于一種適度的疲乏，有助于睡眠，還有就是晚上在睡前盡量的少喝水，可以聽聽那些鎮(zhèn)靜催眠的音樂，也有助于改善睡眠

      病情分析：
      你是一個22歲的女性，為一個20歲的男性失眠，求解決的土方法治療失眠，真的是一個熱心腸的人。
      指導(dǎo)意見：
      建議你這樣指導(dǎo)，一，鼓勵小伙子，睡前跑步一小時，有疲勞感為度，然后溫水泡腳半小時，在泡腳的同時輕輕對搓兩腳，上床后聽聽催眠曲，同時按摩雙側(cè)三陰交穴，促進(jìn)睡眠。

      病情分析：
      你好，從你的情況描述考慮，存在一定的睡眠質(zhì)量下降引起的失眠多夢，生物鐘紊亂，神經(jīng)衰弱等情況，但并不能就此判斷存在失眠癥的問題，首先不排除存在具體器質(zhì)性病變造成的原因，另外也與你精神壓力過大，過分的緊張焦慮，強(qiáng)化問題有關(guān)！
      指導(dǎo)意見：
      建議您放松心情，不要強(qiáng)化問題思慮過度，最好到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)系統(tǒng)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，對癥治療，同時注意情緒狀態(tài)調(diào)整，不要受到負(fù)面情緒的困擾，更不要給自己太大的壓力，調(diào)整睡眠質(zhì)量，睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做做放松訓(xùn)練，盡量不要熬夜，調(diào)整生物鐘治規(guī)律水平，白天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動，避免壓力過大，慢慢調(diào)整
      以上是對“男，20歲，有失眠癥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！