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2021-08-26 06:24:03
1、徒手深蹲，站立，雙腳略分開，抬頭挺胸，上半身保持直立，膝蓋彎曲，進行下蹲，手臂向身體前方伸直，與地面平行，復原。2、杠鈴深蹲，雙手握杠鈴扛于肩上，做深蹲時，身體略向前傾，其他動作與徒手深蹲一致。3、啞鈴深蹲，動作要領基本同杠鈴深蹲。徒手深蹲，不受時間和場地的限制，隨時隨地可以練習，杠鈴深蹲和啞鈴深蹲，要選擇適合自己的重量，循序漸進的練。
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