怎樣減肥健康又有效

      健康有效的減肥方法，大致有以下幾個方面：第一，嚴格的控制飲食。在臨床上應該避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都會使肥胖更加的加重，所以這類食物都不建議減肥的患者吃，減肥的患者應該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。第二，增強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等，對于減肥非常有效的，應該持之以恒，并且能夠起到較好的療效。第三，也可以選擇一些藥物進行治療。臨床上常常會選擇中藥和西藥配合的方式進行治療，中藥可以選擇一些消食化積，清除體內(nèi)血脂的藥物，比如荷葉，山楂，神曲，萊菔子，麥芽等等。西藥可以選擇奧利司他進行口服治療。

      最健康有效的減肥方式是少吃多運動，每天要吃三餐，三餐還要有主食菜肴，主食最好是添加蕎麥面或者全麥面做的饅頭或者面條，還要吃些紅薯紫薯，這些食物都富含膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感和延緩胃排空的時間，也是不容易餓的，這樣您每天就可以吃六七分飽，除此之外每天還要吃一個雞蛋、一杯牛奶、盡可能花樣多的菜肴，然后飯后半小時之后可以進行35分鐘以上快走、慢跑等運動，慢慢堅持這樣就會瘦下來的，如果您每天上班沒時間鍛煉的話建議您可以每天早上提前出門快走一兩站然后再坐車，下班可以提前一兩站下車然后快走回家，這樣也是比較好的運動方式。

      健康減肥是要嚴格控制飲食，避免吃一些辛辣刺激的食物，還有大肉類食品以及燒烤類或者是油炸類食物，在平時生活中增強體育鍛煉，體育鍛煉，包括有氧運動，如跳繩，慢跑，練瑜伽等等，平時飲食定要清淡，多吃蔬菜水果，這些都有利于減肥。
      以上是對“怎樣減肥健康又有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！