怎樣才能真的減肥

      減肥有效的方式，就是控制飲食，減少熱量攝入和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加熱量消耗，使消耗的熱量多于攝入的熱量，沒(méi)有多余的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，相反，讓體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，達(dá)到減肥的目的。減少熱量攝入，要嚴(yán)格控制進(jìn)食量，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用熱量小的低脂低糖類(lèi)食物，如各種新鮮蔬菜和糖分少的水果，主食選用粗雜糧、谷薯類(lèi)，這類(lèi)食物富含膳食纖維、水分多、體積大，相對(duì)熱量比較少，少食用高脂高糖類(lèi)，熱量大的食物，如動(dòng)物肥肉、油炸食品、各種蛋糕、甜點(diǎn)、巧克力、糖度大的飲品、麥芽糖濃度高的啤酒等。增加熱量消耗就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、跳繩、爬山、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)要持之以恒，每次都要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并且每周不少于3~4次，才能達(dá)到減肥的目的。