老人怎么避免骨質疏松

      老年人預防骨質疏松癥要注重加強營養(yǎng)、充足日曬、以及適量鈣劑和維生素D補充，它的預防和治療都非常重要。包括調節(jié)生活的方式和骨健康基本補充劑。適當地進食高鈣、低鹽和適量蛋白質的飲食，另外規(guī)律的運動、少喝濃茶，盡量避免和少用影響骨代謝的藥物也是必不可少。

      指導意見：
      老年人預防骨質疏松需要做到以下幾點：首先，要糾正內分泌環(huán)境的紊亂，很多老年人，由于絕經之后導致雌激素水平的下降，此時可以使用雌激素制劑，比如尼爾雌醇來提升雌激素的水平，一般需要使用5~15年，可以有效的防止由于雌激素導致的鈣質流失。另外，還要應該適當的做相應的體育運動，尤其是一些負重的力量訓練，這樣可以增加骨骼的應力刺激，提高鈣離子的吸收和骨小梁的強度。在飲食方面，老年人應該提高鈣質的攝入，這樣才有更多的鈣沉積到骨質上。