肛門括約肌如何鍛煉？

      你好，鍛煉肛門主要還是提肛運動。肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。肛運動坐、臥和站立時均可進行。約肌收縮法，采取坐位，有意識地收縮尿道、直腸括約肌，然后放松。松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。