我是一個嚴(yán)重失眠患者

      病情分析：
      你好，經(jīng)過你的描述，你的睡眠時間太遲了，所以導(dǎo)致了你的失眠或者淺睡眠
      指導(dǎo)意見：
      建議調(diào)整睡眠時間，建議每天10點(diǎn)上床，做好休息準(zhǔn)備，盡量不要看電子產(chǎn)品，聽一點(diǎn)舒緩的輕音樂，也可以做一些冥想，幫助睡眠

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你現(xiàn)在的心情可以理解，你現(xiàn)在主要就是想把睡覺時間調(diào)的早一些。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述以及提供的年齡，無論什么原因，你這個年齡熬夜的孩子很多，但是熬夜真的非常傷害身體，所以你的想法太好了，那么你要一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)，也就是不知不覺的就調(diào)整到理想的時間了，因?yàn)槿绻幌伦泳透淖兯X時間會睡不著的。可以每天提前十分鐘，給自己一個適應(yīng)的時間。

      病情分析：
      可以直接調(diào)整過來的，但是剛開始可能需要一段時間來適應(yīng)，因?yàn)殚L時間的晚睡也已經(jīng)形成了習(xí)慣。
      指導(dǎo)意見：
      晚上最好不要超過十一點(diǎn)睡覺。睡覺之前讓自己做好放松，保持心情愉悅，這樣有利于入睡。晚上可以多去聽聽正念呼吸的音樂，來幫助你放松靜心。
      以上是對“我是一個嚴(yán)重失眠患者”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！