如何有效的快速瘦腿瘦腰

      指導意見：
      1、想瘦腰就要適當多吃豆制食品。豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，達到每天最少吃一種豆制品。多吃些含優(yōu)質蛋白質的食物。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。
      2、通過鍛煉實現瘦腿瘦腰。有幾種瘦腿的鍛煉方法可參考：坐在椅子上腿伸直姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止；雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差；抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。這些可以根據自己的喜好選擇，每次運動至勞累為止。
      3、瘦腿鍛煉要融進生活中。多快走，多縱跳，多抬腿，少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢。在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
      4、運動可以選擇慢跑、游泳、健美操、高抬腿、爬樓梯等，都有很好的瘦腿效果。還要保持良好的生活習慣。