怎么能快速健康減肥？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      控制飲食就是在保證生理需要的前提下，控制總熱量的攝入，不吃熱量高的食品，比如油炸食品、各種零食、堅(jiān)果攝入量要限量、定時(shí)定量進(jìn)餐，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的按比例攝入。飲食減肥法：在正常的生理情況下,一般人都會(huì)習(xí)慣于一日三餐。人的最大消耗量是在早上。因?yàn)槲覆恳呀?jīng)在一夜的消化過(guò)程中被排空了,如果沒(méi)有早餐的話(huà),整個(gè)早上所消耗的能量全部都要靠前一天的晚餐來(lái)供應(yīng),那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求的
      

      想快速健康減肥，首先要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，應(yīng)該從控制飲食入手，少食多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，少吃一些高熱量食品，然后就是增強(qiáng)有氧鍛煉，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)及以上的慢跑快走跳繩等等增加身體代謝消耗就會(huì)達(dá)到減肥塑形效果，而且能夠增強(qiáng)體質(zhì)。