腦癱患者怎么鍛煉小腿

      提踵訓(xùn)練是強(qiáng)化小腿的經(jīng)典方法，這個(gè)動(dòng)作能利用身體的重量強(qiáng)化并塑造腓腸肌和比目魚(yú)肌。起始位置：靠墻站立尋求平衡，雙腳分開(kāi)至臀寬距離，確保腳踝、膝蓋和髖部在一條豎直線上，以保護(hù)關(guān)節(jié)。鍛煉動(dòng)作：雙腳腳尖同時(shí)發(fā)力站起，收緊腹部肌肉以便平直上升，而不是身體忽前忽后。變性動(dòng)作：（1）站在臺(tái)階或平臺(tái)邊緣，使腳跟能夠低于腳趾位置。開(kāi)始時(shí)保持腳面平行于臺(tái)階，腳跟懸空，慢慢放低腳跟至最低位置。然后腳尖用力抬起身體至最大高度，回復(fù)至原位置。（2）增加重量提升鍛煉難度。重復(fù)上述動(dòng)作的同時(shí)，單手握住一個(gè)啞鈴。另一只手扶墻但不用力，保持身體平衡，以免發(fā)生意外。