瘦腰應(yīng)該怎么做

      患者發(fā)現(xiàn)腰傲肉較多時，大多與攝入量過多、活動量相對較小有一定關(guān)系。為了消除腰部贅肉，每日做中等強度的有氧運動，至少45min。平時應(yīng)少坐或多躺，多站起來走走，最好是步行或騎自行車而不是開車。飲食也應(yīng)選擇少油、少糖的食物，可以多進食幾粒粗糧，而腰兩側(cè)傲肉較多時要增加鍛煉，可以做仰臥起坐、仰臥起坐、游泳、健身、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，一定要做到鍛煉，否則無法達到減肥的效果。堅持適當?shù)捏w育活動不僅能減少脂肪的瘦身，還能增強機體的抵抗力。運動也應(yīng)控制飲食，少進食油膩、高糖食物，而且飯后不要馬上坐下最好站半小時，運動需要在飯后1小時內(nèi)進行。

      首先應(yīng)該控制飲食，多吃新鮮水果蔬菜以及高蛋白低熱量的食物，不要吃油炸，燒烤等高熱量食物，然后應(yīng)該避免久坐，同時每天堅持半小時以上的慢跑，快走跳繩，等有氧運動加大身體消耗，這樣的話就會達到減肥效果。