怎樣瘦腰和腹部，不要減肥藥，具體一點(diǎn)

      首先要控制飲食，不要吃油膩的食物和含糖量高的食物，同時(shí)也要多加強(qiáng)一些體育鍛煉，如跑步，游泳，打羽毛球，也可以做仰臥起坐，俯臥撐或者是轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅(jiān)持一小時(shí)，就能夠達(dá)到瘦腰和瘦腹部的目的。

      首先要堅(jiān)持科學(xué)的減肥，不要盲目的去吃藥或者是其他的一些不健康的減肥方式，積極的調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食，吃飯要吃五六分飽，另外要以五谷雜糧為主食，可以適當(dāng)?shù)某允卟怂?，不要吃含糖量脂肪高的食物，再者就是要加?qiáng)體育鍛煉，每天一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，長期的堅(jiān)持才會(huì)收到良好的效果。