肚子贅肉減肥有哪些？

      指導(dǎo)意見：
      減掉肚子上贅肉比較有效的方法，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。例如跑步3分鐘，加仰臥起坐1分鐘，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在70%左右，跑步的時(shí)候只要感覺身體在累和不累之間即可。另外，建議選擇一整套的訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體狀況，采用循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能地多做，能夠做10個(gè)絕不能偷懶做8個(gè)，同樣做得越多，肚子上肥肉減的效果也就越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持做到1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)?shù)男菹?-5秒鐘，以保證能夠堅(jiān)持下來。運(yùn)用這套方法，需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期，你就會看到明顯的效果。