請(qǐng)問怎樣瘦腰效果好

      指導(dǎo)意見：
      正確的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，并能保護(hù)背部及改善體態(tài)，睡前做仰臥、舉臀的動(dòng)作會(huì)收緊臀部，既可以瘦腰，還可以提臀。
      另外，全身性的運(yùn)動(dòng)如轉(zhuǎn)呼啦圈第一組：仰臥起坐(一)平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

      想要達(dá)到瘦腿的效果最好還是要堅(jiān)持科學(xué)的減肥，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食，不要暴飲暴食，減少熱量的攝入減少高糖高脂肪類的食物攝入，另外要加強(qiáng)體育鍛煉，建議每天半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)爬山，慢跑，快走游泳都可以。