瘦肚子和腰的方法都有哪些啊！

      1、仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，一般在每天睡覺(jué)前做幾組仰臥起坐即可。但是在做的時(shí)候要控制好節(jié)奏，不能一開(kāi)始就做很多個(gè)，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。2、前下腰：保持站立的姿勢(shì)，腰部自然向下彎，腿部平直，手臂以及頭部下垂，懸在空中，盡量放松肌肉，自然伸展背部以及腿部肌肉，停頓1分鐘，重復(fù)3次，每天做兩次，也會(huì)有瘦腰瘦肚子的效果。3、平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)：保持平臥位，做腹肌運(yùn)動(dòng)，上半身不動(dòng)，雙腿合攏提起，身體保持垂直的狀態(tài)，一邊用口呼氣，一邊慢速度向下移動(dòng)雙腿，反復(fù)做7-8分鐘即可。除此之外，還要改善自身的飲食習(xí)慣。吃飯后不可以馬上坐下或趴睡，一般要保持站立的狀態(tài)，可以散散步。不僅可以減少脂肪堆積外，還可以幫助消化。

      隨著人民生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，會(huì)出現(xiàn)肥胖的患者，其中腰腹部比較多假，如果想要瘦腰首先要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的話要選擇合適的方式，可以做一下瑜伽，仰臥起坐或者健美操都是可以的，重要的是鍛煉腰，腹部的肌肉去除局部的脂肪，另外要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以清淡飲食為主，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩的食物，含糖量高的食物，另外也要減少鹽的攝入。