入睡困難明天都要躺兩個小時甚至更久

      你白天睡覺反而容易入睡，到了晚上入睡困難，像這種情況主要是晚上，你可能對睡眠過度的焦慮緊張，晚餐以后先洗漱，然后聽一些催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，不要去關(guān)注睡眠，睡前不要再洗漱，以免刺激更精神不容易入睡。白天再困也不要睡。必要的時候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛菇箲]的藥和助眠的藥物來改善。

      病情分析：
      25歲男性入睡困難，每天晚上都要兩小時左右才能睡著，白天睡覺很容易入睡。也很是不舒服，希望能得到有效的解讀，讓自己身心健康快樂起來
      指導(dǎo)意見：
      可以理解到你的不舒服，需要了解到的是每天晚上在上床睡覺前，一般是幾點，然后上床后又做了哪些事情？建議上床前可以做一些簡單的健身鍛煉，然后洗浴，想象自己睡著的時候是什么樣子，上床以后堅決不用電子產(chǎn)品

      病情分析：
      你好，看到你描述的晚上入睡困難，不知道你在睡覺前做些什么，有沒有躺在床上刷著手機(jī)等睡著，有沒有在睡覺前就已經(jīng)擔(dān)心這個晚上睡不著了，白天睡覺的時間長不長，會不會白天睡的時間長了些，這些都需要了解一下。睡眠障礙我們可以嘗試一下褪黑素
      指導(dǎo)意見：
      入睡困難可以嘗試一下褪黑素，褪黑素屬于保健品，沒有成癮性，不過還是需要找一下入睡困難的原因，如果是因為生活習(xí)慣引起的，那可以逐步調(diào)整生活狀態(tài)來緩解睡眠障礙。這些都需要交流以后才知道。
      以上是對“入睡困難明天都要躺兩個小時甚至更久”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！