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劉永祥 煙臺市煙臺山醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 骨科疾病，創(chuàng)傷，關(guān)節(jié)外科，運動醫(yī)學(xué)。
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2021-06-21 05:01:21 我要投訴
腰椎操，首先要站成準(zhǔn)備姿勢，即兩腳分開，與肩同寬，全身放松保持脊背挺直，然后用力摩擦掌心，使雙手掌心發(fā)熱，之后貼在腰部兩側(cè)，停留五秒左右之后，掌心在腰側(cè)畫圓揉搓。揉搓結(jié)束之后，即兩手繼續(xù)輔助腰部，使臀部在半空中畫圓，先順時針來兩圈，再逆時針來兩圈。最后可以做伸懶腰的動作，使雙臂和脊背盡量的向上伸展。
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