髕骨軟化可以做哪些鍛煉？

      指導(dǎo)意見：
      髕骨軟化簡而言之可以理解為髕骨關(guān)節(jié)面慢性磨損，多跟過量活動(dòng)，比如身體發(fā)育、關(guān)節(jié)生物力學(xué)磨損等因素有關(guān)。首先，最主要就是要避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷性運(yùn)動(dòng)，比如爬山、爬樓、下蹲動(dòng)作。必要時(shí)可以佩戴護(hù)膝，也要避免長時(shí)間站立和行走。鍛煉時(shí)先要注意可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍相關(guān)肌肉力量的訓(xùn)練。其最常見動(dòng)作有兩個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作就是仰臥位勾腳、抬腿，直腿抬高，不用太高，一般30度左右即可，堅(jiān)持10-20秒算一下，通常每天可以做100下，分3-4組完成。如此可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉，維持膝關(guān)節(jié)平衡。以上動(dòng)作做得差不多之后，就可以再做第二個(gè)動(dòng)作，就是靠墻靜蹲。提醒以下，要根據(jù)自己的情況，不要過度、不要過量即可，動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)。再就是控制體重，體重如果太大，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力也會(huì)比較大，也容易出現(xiàn)問題。如果還有患者有生物醫(yī)學(xué)因素，比如扁平足或者膝關(guān)節(jié)發(fā)育異常，就得去醫(yī)院找專科醫(yī)師解決問題，而不是鍛煉能解決。