如何運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)體質(zhì)

      身體的健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)鍛煉，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是保證身體健康的一個(gè)重要前提。首先要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就是每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在提倡每天走一萬(wàn)步達(dá)標(biāo)，其次就需要有一定的有氧運(yùn)動(dòng)，就說(shuō)每天應(yīng)該集中鍛煉20到30分鐘，再就是運(yùn)動(dòng)到身上見(jiàn)汗，這三個(gè)指標(biāo)是有效運(yùn)動(dòng)的前提。再就是在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該要先做放松運(yùn)動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)、肌肉，要不然的話，在運(yùn)動(dòng)期間容易出現(xiàn)一些扭傷拉傷的問(wèn)題。還有就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不可太過(guò)劇烈，超過(guò)自己的身體負(fù)荷，反而容易造成損傷。運(yùn)動(dòng)還要選擇合適的環(huán)境，不能在比較危險(xiǎn)的場(chǎng)合，選擇空氣清新的地方比較好，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)候還可以考慮采取一些如太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦等動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)更好。