睡眠不好，怎么改善？

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，這種情況應(yīng)該進行調(diào)節(jié)，長期下去會對你的身體造成影響。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況建議你可以先進行自身的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣，作息要有規(guī)律，睡前不玩手機或游戲，讓大腦處于安靜狀態(tài)，平時多參加一些活動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，減輕壓力，精神放松，必要時可以服用一些安神的藥物。

      病情分析：
      你好！你晚上睡覺容易醒，深度睡眠不足，如果白天感覺困倦乏力，頭部不適，是需要調(diào)節(jié)的?？梢赃m當調(diào)整作息規(guī)律，不要熬夜，另外注意以下幾點
      指導(dǎo)意見：
      第一，按時作息，不要超過十一點睡形成規(guī)律就會養(yǎng)成良好的生物鐘。第二，多運動鍛煉，增加運動量，運動有助于改善睡眠質(zhì)量。第三，保持身心愉悅，避免情緒波動太大，避免睡前興奮，盡量不要喝茶咖啡等興奮性飲料第四，可以適當應(yīng)用助眠藥物，比如棗仁安神膠囊調(diào)理一段時間。
      以上是對“睡眠不好，怎么改善？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      可能是情感問題，工作壓力大，或者體育鍛煉少，或者飲食不規(guī)律等原因造成，可以通過以下方式進行調(diào)整。
      指導(dǎo)意見：
      1.找到壓力所在，勇敢面對，尋找解決的方法。
      2.飲食上三餐都要吃，葷素搭配保證營養(yǎng)。晚上要在八點以前，八點以后要少喝水，或者飲料、茶等。
      3.每天堅持十五到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，騎自行車等出汗的運動。
      4.不要熬夜，盡量晚上十點半以前睡覺。躺在床上半小時仍睡不著時，可以起來看看書或電視，或者整理整理東西，但不要玩手機。