自己如何緩解焦慮癥

      可以進行自我放松訓(xùn)練，改善認(rèn)知，提高自信，以及運動的方法。放松訓(xùn)練主要是學(xué)會可以使自己放松下來，緩解精神緊張的方法。比如常用的就是呼吸的方法，此時此刻關(guān)注自己的呼吸，深呼氣再深吸氣，每分鐘做幾次，做幾個循環(huán)，讓自己的注意力從焦慮緊張的事情上面轉(zhuǎn)移，關(guān)注于自己的呼吸，從而讓身體放松，精神放松。認(rèn)知方面的改變主要是提高自信，正確認(rèn)識焦慮對自己的影響。尤其是自己擔(dān)心恐懼的事情很可能并未發(fā)生，自己不要過于緊張。也要認(rèn)清楚焦慮、緊張、擔(dān)心這種情緒反應(yīng)，不僅于事無補，甚至?xí)绊懽约簩κ挛锏呐袛嘁约肮ぷ餍?。只有積極轉(zhuǎn)移注意力、排解焦慮，才能夠讓自己恢復(fù)正常的狀態(tài)。也應(yīng)該認(rèn)識到焦慮緊張也是一種非常好的情緒，能夠讓我們對于未來有動力，督促我們勇于攀登高峰。至于運動療法可以選擇合適自己的，比如跑步、游泳、健身或者騎自行車等，這些有氧運動，全身性運動都可以有效緩解焦慮的問題