失眠吃啥東西

      1.建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，中醫(yī)建議睡膽經(jīng)覺(jué)，即23點(diǎn)之前上床，20-30分鐘入睡，屬于理想的睡眠狀況；
      2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，如良好的遮光條件、避免噪聲刺激。睡前避免接觸恐怖場(chǎng)景，避免看手機(jī)、平板電腦等，以免電子產(chǎn)品對(duì)于神經(jīng)產(chǎn)生興奮作用；
      3、保證良好睡眠質(zhì)量，白天適度運(yùn)動(dòng)，盡量避免飲酒，尤其在午后、晚間避免飲濃茶、含咖啡因的飲料；
      4、改善失眠習(xí)慣仍然失眠者，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下，服用鎮(zhèn)靜安神類(lèi)西藥或選擇中醫(yī)治療失眠。中醫(yī)常根據(jù)患者的癥狀、體質(zhì)進(jìn)行辨證論治，同時(shí)配合針灸、足浴、耳穴埋豆、拔罐、按摩、推拿等方法，對(duì)失眠的治療起到一定的輔助作用。此外，音樂(lè)療法、冥想等，均可改善睡眠障礙