退行性關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉？

      退行性關(guān)節(jié)炎的主要表現(xiàn)是關(guān)節(jié)的疼痛活動受限，它的病理改變主要是關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變，所以進行退行性關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉是不能增加關(guān)節(jié)的負擔，以膝關(guān)節(jié)的退行性關(guān)節(jié)炎為例，它的功能鍛煉比較好的是游泳，還有就是躺在床上蹬腳踏車這種動作，就是說鍛煉的時候要增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，但是不要增加關(guān)節(jié)本身的負擔。

      第一階段關(guān)節(jié)增氧訓練：第1節(jié)：臥位繃腿，繃緊肌肉6-9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復做20分鐘。第2節(jié)：交替抬腿仰臥，每抬起放下的時間控制在6-9秒。每次可反復練習5-10分鐘。第3節(jié)：坐位壓腿，抬起一條腿放在凳子上，適當用力向下壓腿，每條壓腿時間不超過9秒。每次可做5-10分鐘。第二階段瑜伽強膝訓練。