抽腳筋這是怎么回事呀

      小腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而產(chǎn)生疼痛，痛楚維持的時(shí)間可由幾秒鐘至數(shù)十分鐘不等。一般而言，抽筋所牽連的肌肉，通常橫跨兩個(gè)關(guān)節(jié)部分，如小腿抽筋，便牽連腳跟及膝蓋關(guān)節(jié)；大腿后肌抽筋，則牽連髖關(guān)節(jié)及膝蓋關(guān)節(jié)。導(dǎo)致小腿抽筋的原因很多，物理治療師稱,最常見(jiàn)的是由肌肉疲勞或蹦緊引致，尤其是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)期穿著高跟鞋。另一方面，若身體缺乏水分或鹽分，會(huì)引致體內(nèi)的酸堿度、電解質(zhì)不平衡。長(zhǎng)時(shí)間在高溫下工作，也會(huì)引起抽筋。治療師提醒大家，應(yīng)定期進(jìn)行肌肉伸展運(yùn)動(dòng)及自我按摩，藉以放松繃緊的肌肉；而日常生活中，也應(yīng)攝取足夠的水分、鹽分及電解質(zhì)，便可預(yù)防睡覺(jué)時(shí)抽筋的情況。要預(yù)防睡眠時(shí)抽筋，除了可作適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)外，大家也可從日常的習(xí)慣入手，如定期作自我腳步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的幾率，一覺(jué)睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：1、在運(yùn)動(dòng)后，要注意攝取足夠的水分、鹽分及電解質(zhì)，以維持體內(nèi)酸堿度的平衡。2、每天可作簡(jiǎn)單的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋時(shí)，亦可輕壓此穴位，有助舒緩及放松腓腸肌的繃緊。3、定期做有效放松肌肉疲勞的足浴，能在促進(jìn)血液循環(huán)之余，也可松弛神經(jīng)。4、每天做3次伸展運(yùn)動(dòng)，讓繃緊及勞損的肌肉得以放松。時(shí)下的女性愛(ài)穿高跟鞋，往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點(diǎn)，久而久之會(huì)令小腿的肌肉變得繃緊，甚至造成勞損。此套動(dòng)作便是針對(duì)放松腳跟及小腿肌肉而設(shè)，每天進(jìn)行3次，可以降低抽筋的機(jī)會(huì)。步驟：1、垂直戰(zhàn)例，保持腰背挺直，雙手垂直放下，盡量保持心情平和及放松身體。2、左腳踏前，放在借力固定物件上，腳掌用力向上翹，腳跟盡量向下呀，這是小腿會(huì)有拉緊的感覺(jué)，動(dòng)作宜維持10至15秒。完成左腳動(dòng)作后，換右腳重復(fù)整套動(dòng)作才算完成。時(shí)下的女性愛(ài)穿高跟鞋，往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點(diǎn)，久而久之會(huì)令小腿的肌肉變得繃緊，甚至造成勞損。此套動(dòng)作便是針對(duì)放松腳跟及小腿肌肉而設(shè)，每天進(jìn)行3次，可以降低抽筋的機(jī)會(huì)。腓腸肌即指小腿位置的肌肉，此運(yùn)動(dòng)有效松弛及伸展整個(gè)小腿肌肉。建議以上動(dòng)作每天進(jìn)行三次，有助預(yù)防抽筋。步驟：1、垂直戰(zhàn)立，左腳踏前，雙手向前伸展按著墻，腰背保持挺直。2、雙手及肩膀盡量向前壓，保持腰部挺直，這是右腳小腿會(huì)有拉緊的感覺(jué)此動(dòng)作宜維持10至15秒。完成左腳動(dòng)作后，換上右腳重復(fù)整套動(dòng)作。