如何科學(xué)的減肥，我屬于易胖體質(zhì)
健康咨詢描述： 請問下醫(yī)生，我身高175厘米，體重83千克，體重軟件算出是體重偏高。請問下醫(yī)生我要如何減肥呢，現(xiàn)在我上班的時間比較飽和，晚上還要上課，基本上沒多少時間跑步之類的，通過飲食方面的減肥方案有嗎？或者醫(yī)生給個建議唄！謝謝
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按照你目前身高一七五的情況下，那你的理想體重是七十公斤，所以你的體重是相對來說比較肥胖，如果要進(jìn)行飲食減重的情況下，可以瘦肉牛奶雞蛋為主，米面碳水化物攝入減少，堅果類的或者高糖的食物避免攝入
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減肥的最好方式就是管住嘴，邁開腿，每天可以做45分鐘的有氧運(yùn)動，比如如果沒有時間的話?？梢栽靥げ铰埽瑫r做瑜伽或者是健美操，配合仰臥起坐，平板支撐，引體向上等運(yùn)動，舉啞鈴這些運(yùn)動都是可以的，同時規(guī)律飲食避免暴飲暴食，少吃高脂肪，高糖類的食物，多吃蔬菜水果，每餐在七八分飽堅持就會起到減肥效果。
好的，感謝醫(yī)生，有食譜推薦嗎?
一周減肥食譜，早餐：低脂牛奶、豆?jié){、一杯蜂蜜水，蘋果、水煮雞蛋，全麥面包等。午餐可食用菠菜、牛肉、雞胸肉，魚片、香菜蘿卜湯，冬瓜湯，等。晚餐可食用面、海帶湯、水果沙拉、水煮白菜，涼拌黃瓜，水煮青菜等
減肥最好的方法就是控制飲食和運(yùn)動，控制飲食，首先要管住自己的嘴，少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食又在飲料之類的，多吃點水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等，只要堅持下去，效果會很好的。
以上是對“如何科學(xué)的減肥，我屬于易胖體質(zhì)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
感謝醫(yī)生的解答，有什么食譜推薦嗎?
平時正常飲食，一些葷菜素菜可以適當(dāng)?shù)某裕灰刂凭涂梢粤?，水果素菜可以吃?/p>
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