15歲后長期熬夜近兩年，怎么辦？

健康咨詢描述： 熬夜:初三（15歲）開始【再過2個(gè)月17周歲】，每天晚上2:40睡到6:40睡四小時(shí)，中午睡一小時(shí)，持續(xù)一年。畢業(yè)后暑假晚上2:00睡，正午起床。高一上，一點(diǎn)睡到六點(diǎn)，中午也是一小時(shí)。疫情期間生活作息混亂，自制力不夠，三個(gè)月的凌晨分別是2點(diǎn)，3點(diǎn)，4點(diǎn)睡，8:00起床，迷迷糊糊上網(wǎng)課，有部分時(shí)間選擇不上課睡一小時(shí)半，11:30之后補(bǔ)一小時(shí)半的覺。然后復(fù)學(xué)之后，生物鐘導(dǎo)致兩點(diǎn)才睡得著，現(xiàn)在慢慢在調(diào)整作息，上床時(shí)間變成一點(diǎn)，但由于本身有皮膚病，很癢，基本要1:30才能睡著，早上六點(diǎn)就起來，中午45分鐘睡覺。狀況:黑眼圈重的可怕，近視加深，身高沒有明顯變化，體質(zhì)本來就弱，現(xiàn)在也沒有明顯變化。睡足之后大腦清醒，學(xué)習(xí)也不算認(rèn)真，但思維能力感覺還是強(qiáng)于一般同學(xué)，記憶力不算差（全市1.5w考生，排名3000，小學(xué)不在本地，在上海，在區(qū)重點(diǎn)小學(xué)考過段一，且我有空閑時(shí)間基本都在玩，雖然現(xiàn)在開始慢慢改了）求問:熬夜對我（特別是大腦，如記憶力、智力，聲帶【喜歡唱歌】，身高【理想身高175，現(xiàn)在171】）有什么影響嗎？這些影響是否為不可逆（影響發(fā)育）？如果可逆那需要做什么（最早睡是12點(diǎn)），比如吃什么？