適合我的能夠增進健康的運動處方
健康咨詢描述： 21歲女大學生，身高157厘米，體重60千克，稍微有點超重，運動素質不是很好，特別是腰部力量不好，仰臥起坐之類的運動不能做，但是耐力還行，請問可以提供一份比較適合我的科學的運動處方嗎？
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病情分析：
從上述情況來看，身高與體重相對比較符合體重，雖然有一點重，但是不嚴重。
指導意見：
這種情況下，建議進行跑步與仰臥起坐兩項運動。跑步的時候可以從500米開始，每天堅持逐漸延長，增加至2公里左右。仰臥起坐可以從每天20個每天一組開始增加，逐漸過渡到每天三組，每組40個。
我仰臥起坐從小就做不起來，不管是標準姿勢還是把手放平做，最近在做身體素質練習時的卷腹觸膝也做不起來，腰部真的沒有力氣，仰臥擺腿還可以做，但是做到15個就開始疼了.
可以進行其他運動。
如果近期想減肥的話，還是建議再保證營養(yǎng)前提下，合理控制三餐，進行有氧運動減肥，建議每天堅持走步兩小時，減肥的過程是個堅持的過程，建議堅持住，能夠減肥成功還會有利于身體健康。能夠提高抵抗力！
減肥一定要進行科學有效的減肥方法，才能不影響身體的情況下起到減脂的作用，建議最好的減肥方式就是管住嘴邁開腿，您的這種情況可以進行每天45分鐘或者一個小時的有氧運動，比如慢跑游泳打球騎單車瑜伽健美操等運動，同時規(guī)律飲食每天每餐保證在七分飽為宜。避免吃過油膩的食物適當?shù)亩喑允卟怂?br />
以上是對“適合我的能夠增進健康的運動處方”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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