胖子跑步減肥會(huì)有副作用嗎？
健康咨詢描述： 25歲，身高168cm，體重86KG。我想通過(guò)跑步減肥，我媽知道之后給我一頓叨叨，說(shuō)什么“胖的人跑步會(huì)心臟負(fù)荷太大猝死”啊、“胖子跑步傷害膝關(guān)節(jié)啊”，反正就是不讓。我想請(qǐng)問(wèn)各位大夫，我這個(gè)體重真的不適合跑步減肥嗎？如果的確不適合，有什么適合我這種胖子的安全運(yùn)動(dòng)嗎？謝謝大夫們
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肥胖一般與遺傳有關(guān)，同時(shí)也不排除是后天的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，運(yùn)動(dòng)量小導(dǎo)致的脂肪堆積出現(xiàn)的肥胖狀況，建議可以適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)以及規(guī)律飲食，最好的減肥方式就是管住嘴邁開腿。運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，但會(huì)增加肌肉組織所以可以采取騎單車，游泳，打球，健身操，慢跑等運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷過(guò)大猝死的，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，可以最初的十幾分鐘持續(xù)到四十幾分鐘，這種情況要根據(jù)自己的體能來(lái)持續(xù)的逐漸遞增減運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)要定食定量，避免暴飲暴食少吃過(guò)油膩的時(shí)候每餐可以選擇七八分飽。
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這個(gè)還是需要注意合理的運(yùn)動(dòng)量，注意低鹽低脂飲食，多吃水果蔬菜，不要喝碳酸飲料，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，慢跑或者游泳都是可以的。需要注意堅(jiān)持的，根據(jù)具體的情況進(jìn)一步考慮。
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你好，健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)控制飲食，所以，建議你首先要控制飲食，不要吃油膩的、含糖量高的食物，多吃蔬菜水果，每餐吃到七分飽就可以了，然后就是運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉身體，你可以快走，還可以做其他運(yùn)動(dòng)，量力而行，每天必須讓消耗的能量大于攝取的能量就達(dá)到減肥的目的了。
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