怎么提高基礎(chǔ)代謝，減肥一個月不提高反而降低了

男 | 21歲 2020-04-16 09:37:17 2人回復(fù) 來自百色市

健康咨詢描述：減肥一個月了，也堅持每天運動控制飲食，但是基礎(chǔ)代謝還是沒有明顯提高

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2020-04-16 09:59:37 我要投訴

基礎(chǔ)代謝就身體靜息情況下的所需要的熱量，平時要適當(dāng)?shù)呐浜嫌醒踹\動。同時要規(guī)律生活，避免熬夜勞累。只有身體維持在正常的循環(huán)狀態(tài)下，才可以增加以及不影響基礎(chǔ)代謝。同時不要過度的節(jié)食，每餐在七分飽為宜。需要保證充分的人體營養(yǎng)吸收供給的情況下，才能保證基礎(chǔ)的代謝。

2020-04-16 10:07 ask93047227f7 追問

基本上我都符合呀，每天運動，控制飲食，不熬夜，每天八小時睡眠

2020-04-16 10:12醫(yī)生回答：

這種情況沒有合理的規(guī)律的，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，過度控制飲食也會影響基礎(chǔ)代謝。

2020-04-16 10:18 ask93047227f7 追問

那我每天運動量很大，需不需要額外補充能量？

2020-04-16 10:18醫(yī)生回答：

那你就適當(dāng)?shù)目刂七\動量，不需要過大的運動量，每天保證45分鐘到一個小時的運動量即可。

2020-04-16 17:13 ask93047227f7 追問

為什么要減小運動量呢，我在減肥，運動越多不是能燃燒更多能量嗎

2020-04-16 18:32醫(yī)生回答：

過度的運動會導(dǎo)致體能下降，這種情況影響基礎(chǔ)代謝，不是運動量越大越好。

張麗敏新林區(qū)人民醫(yī)院主管護師擅長: 胃腸炎、食道炎、胃十二指腸潰瘍、消化道Ca,疝氣、幫助網(wǎng)友：7059

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2020-04-16 09:47:58 我要投訴

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，咨詢怎樣提高基礎(chǔ)代謝率？減肥一個月不提高，反而降低了，手機上安裝的監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率的軟件是存在一定誤差的，并不是絕對準(zhǔn)確的，提高基礎(chǔ)代謝率，通過控制飲食，加強鍛煉來提高。
      指導(dǎo)意見：
      嚴(yán)格的控制飲食習(xí)慣，不吃辛辣和過于油膩的食物，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白，高維生素的食物，堅持有氧運動，保證充足，高質(zhì)量的睡眠，這些都有利于基礎(chǔ)代謝率的提高。

2020-04-16 09:51 ask93047227f7 追問

我這一個月就是嚴(yán)格控制飲食，基本上每天都運動，但是好像沒什么變化，不升反降

2020-04-16 09:57醫(yī)生回答：

不要以手機上安裝的監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率的軟件為準(zhǔn)，存在一定的誤差，控制飲食，加強鍛煉，只要達到減肥的目的即可。

2020-04-16 09:58 ask93047227f7 追問

那我每天運動量很大，應(yīng)該多攝入嗎？

2020-04-16 10:00醫(yī)生回答：

減肥的唯一原理是攝入的食物能量要小于消耗的能量，這樣才能使體重減輕，運動量以自己能耐受為主，不要過大，過大的運動量對身體也會產(chǎn)生不利影響的，飲食每餐只吃八分飽，少吃高熱量，高糖分，高脂肪的食物。

2020-04-16 17:14 ask93047227f7 追問

能不能避免運動量大的不利影響？因為我的是學(xué)習(xí)這方面專業(yè)的，需要一定的體能，所以每天都有訓(xùn)練

2020-04-16 17:19醫(yī)生回答：

任何事情過度了，都是有害的，運動量以自身能耐受為宜。