晚上入睡困難，夜里12…后還是睡不著覺，怎么辦

      你晚上入睡困難，像這種情況首先要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天再困你也不要睡晚餐，以后先洗漱，然后聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示。睡前一個小時不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡?？梢猿詶椚拾采衲z囊，如果效果不好的話?？梢猿灾叩乃幬?。
      

      病情分析：
      每天晚上都入睡困難嘛，白天的時候有沒有感覺到精力不振，注意力不集中？身體比較疲乏，整個睡眠時長是多長時間？
      指導(dǎo)意見：
      先通過飲食運動的方式進(jìn)行調(diào)整，白天的時候一定要勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\動，多做自己喜歡做的事情，白天盡量不要不也不要無休，晚飯不要吃得過飽
      

      病情分析：
      我給你您說的情況，夜里入睡困難需要注意白天生活規(guī)律，避免熬夜，勞累，濕度，體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，白天減少睡眠的時間，把睡眠留給晚上。
      指導(dǎo)意見：
      不要是可以服用助睡眠的藥物，晚上有困意的時候再上床睡覺，之前可以溫水泡腳，避免喝咖啡濃茶。保持心情平靜，遇到問題多和家人溝通交流，獲得他們的理解支持和幫助。
      
      以上是對“晚上入睡困難，夜里12…后還是睡不著覺，怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！