放假兩個(gè)月胖了二十斤

      早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘。在家沒法出去運(yùn)動(dòng)，還在屋里運(yùn)動(dòng)，做做瑜伽等適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下去，會(huì)瘦的。
      

      你好，首先，要確定胖的原因，是病，還是其他，如果是其他，就可以為自己制定一份瘦身計(jì)劃，或者是參加健身班，同時(shí)也要注意飲食，不要暴飲暴食，控制吃飯的速度和次數(shù)，少吃點(diǎn)垃圾食品。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，放假兩個(gè)月胖了20斤，天天暴飲暴食，還不愛運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      你好！這種情況考慮與暴飲暴食和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，建議你要及時(shí)糾正這種不良習(xí)慣，平時(shí)注意飲食葷素搭配，一日三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，避免甜食及油膩食物，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如跑步，健身，游泳都可以的。
      以上是對(duì)“放假兩個(gè)月胖了二十斤”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述在家宅著暴飲暴食，不運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是身體發(fā)胖了。
      指導(dǎo)意見：
      建議，首先改變飲食結(jié)構(gòu)，不吃油炸食品食物，不吃甜食零食，每次吃飯七成飽，含糖量高的水果少吃，制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，比如：跑步、呼啦圈等，每天鍛煉一到二小時(shí)，鍛煉循序漸進(jìn)，這樣體重會(huì)慢慢下降的。
      

      病情分析：
      你好，最健康最自然的減肥方式還是合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)了！運(yùn)動(dòng)減肥效果很好，配合飲食控制，可以達(dá)到快速減肥目的。
      指導(dǎo)意見：
      必須得吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐可以正常吃，晚餐盡量少吃些，少油膩，多吃些新鮮蔬菜。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況在哪量個(gè)月，暴飲暴食怕你了二十斤，想知道應(yīng)該怎么辦
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你描述的情況，即使在家也要生活規(guī)律。平時(shí)飲食三餐也要合理搭配，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)既能減肥又能起到強(qiáng)身健體的作用，過個(gè)最長(zhǎng)最有意義的假期
      

      病情分析：
      您好！肥胖指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。體重超標(biāo)的原因是進(jìn)食量大，而且運(yùn)動(dòng)量小。
      指導(dǎo)意見：
      您好！首先建議您控制飲食，多吃蔬菜和水果，少吃面食。少吃薯?xiàng)l之類的油炸食品。多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、快走、騎自行車的等。另外晚上可以做幾組平板支撐。重要的是一定要堅(jiān)持。
      
      以上是對(duì)“放假兩個(gè)月胖了二十斤”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減重是一個(gè)循序漸進(jìn)，持之以恒的過程，不能操之過急，每月以下降1-2公斤為宜。管住嘴，邁開腿，適當(dāng)控制攝入總量，要注意攝入量與消耗量均衡，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少五次以上，每次20-30分鐘，高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少3次以上，每次20-30分鐘。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃水果蔬菜，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高自身的免疫力。
      

      病情分析：
      您好，這種情況應(yīng)該還普遍，由于疫情因素，都在家里，活動(dòng)減少，飲食再不加控制，難免會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，突然活動(dòng)也會(huì)引起肌肉酸痛不適。
      指導(dǎo)意見：
      建議首先控制飲食，少食清淡規(guī)律，少食生冷油膩，辛辣刺激的食物，不吃零食，制定活動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，活動(dòng)由少到多，逐步適應(yīng)。