怎么才能安全有效使鎖骨明顯？

      如果想使鎖骨更明顯，可以采取如下幾種鍛煉的方式：1、首先要從減少皮下脂肪的厚度著手。這種情況要涉及到一些持續(xù)的有氧鍛煉，因為全身任何一處的皮下脂肪都不會特異性的減薄。也就是如果患者要減肥，不可能針對某個部位做相應的動作，就把此部位的脂肪減掉了，其是不現(xiàn)實的。只有通過涉及到全身的、綜合的、持續(xù)的有氧鍛煉才能夠普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。一般來說推薦患者做持續(xù)的平路慢跑或者游泳類的鍛煉，同時需要注意具體的鍛煉強度由患者自行掌握，但是一定要維持心率在120-150次/分之間，持續(xù)20分鐘以上。患者可以佩戴運動手環(huán)，持續(xù)的監(jiān)測自己的心率和運動的時間。2、可以通過相關的肩關節(jié)力量鍛煉以達到目的。這種鍛煉的目的主要是通過該類力量鍛煉使肩部的周圍肌肉線條更加明顯，這樣就能夠使鎖骨的輪廓變得更加明顯、突出。一般來說建議患者手持啞鈴練習肩關節(jié)的外展訓練，同時如果患者自己體力可以，還可以練習引體向上、俯臥撐或者臥推類的鍛煉。