如何提高睡眠質(zhì)量，抑郁癥焦慮癥患者

健康咨詢描述： 在2019.12.10日，我驚醒了，于五點(diǎn)半左右，我夢(mèng)到了一個(gè)夢(mèng)很奇怪的夢(mèng)，我夢(mèng)見我媽讓我在十七歲的時(shí)候懷孕了，孩子他爸并不知道是誰，但我是非常抵抗的，甚至不相信自己懷孕了，我覺得在夢(mèng)里我還是個(gè)孩子一樣和他們一起出去玩，沒有把懷孕放在心上，然后我大姐突然告知我明天在家順產(chǎn)的時(shí)候，我暈過去了，不知所措，到了第二天早上我大姐讓我換好衣服準(zhǔn)備，我還夢(mèng)到了特別血腥的畫面，當(dāng)時(shí)誰也沒說我才是個(gè)小孩，媽媽在夢(mèng)里更加過分，更加！根本不理解我，還嘲諷我罵我，之后我不知道怎么把孩子生下來了，之后我也沒有感覺到疼，之后我夢(mèng)見自己連孩子都不看一眼，面無表情的，然后感覺到了非常非常用語言無法形容的絕望感撲面而來，之后我非常的害怕，躲在角落里，那種想立馬死的，已經(jīng)絕望透頂?shù)南敕?，充斥我的腦袋，不管在夢(mèng)里還是在睡著的我真真切切的能感覺到，然后我沖進(jìn)廚房拿起了刀要結(jié)束自己生命的時(shí)候，正要自己割腕的時(shí)候我驚醒了，起來的我雙手出汗，然后我絕望的大聲哭了出來，我第一次做這種夢(mèng)境，太可怕了，我完全不能按照自己的想法，我大概哭了一個(gè)小時(shí)多了，才把心情平復(fù)好，真的很絕望.我該怎么辦